z brzucha

[...] na trening domowy? Mam tylko kolega zapomniał od rodziców zabrać mi obciążenia więc mam tylko 10kg A Wyciskanie jednorącz 4x8-10 6kg/8kg/8kg/10kgx8 przyciągnie gumy do brzucha 4x12-15 wiosłowanie jednorącz 4x12-15 wznosy w bok jednorącz + wznosy przód 4x12 uginanie z hantlem 2x12-15 ,1x15-20 +Brzuch B Goblet 4x12-15 Wykroki 3x12-15 na nogę [...]

[...] 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Rozpietki 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15 R:20kg 25kg/30kg/35kg/40kg Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15 20kg/25kg/30kg Narciarz 2sx25 1sztabka/2sztabki Przyciągnie drążka do brody leżąc 3x15 2sztabki /3sztabki /4sztabki Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x15 [...]

W końcu udało się wyskoczyć na siłownię :D oczywiście ledwo co kupiłam karnet byłam 3 razy i złapało mnie jakieś przeziębienie w sumie to gardło mnie tak bolalo że myślałam że umrę a jak już mi przeszło to w poniedziałek za to bolały mnie ledzwia i podbrzusze . Więc też musiałam odpuścić }:-( Wyprosty na maszynie 3x10-12 Przysiad sumo 3x10-12 [...]

[...] sztangą 3s 8-10 22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10 *22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10 30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 16kg l 19kg l 22kg l25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4 *5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15 *10kg x 15 l [...]

[...] x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 35kg l 40kg l 45kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 17.5g x15 l 17.5kg x 12 6) wznosy hantli w [...]

[...] l 30kg X8 l 30kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kg l 30 kg Narciarz 3s x15 16 kg/ 19 kg/ 22kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12 6) wznosy hantli w bok [...]

[...] x 10 *37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg 45kg /50kg /50kg Hyperextension ze sztanga3s x12 Pusta sztanga /5kg /10kg 5) wyciskanie hantli siedząc 3s [...]

[...] 37.5kg x *40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8 *42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7 *30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10 *35kg x 10/ 40kg x 10/ 42.5kg x8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 *22kg / 30kg /40kg *25kg /30kg /45kg *40kg /45kg /45kg *45kg /50kg /50kg 55kg /55kg /55kg Hyperextension ze sztanga3s x12 *Pusta sztanga /5kg /10kg 10kg /10kg [...]

Tak to jest z ta waga, niby fajnie ale jakby byla wyzsza a nie bylo brzucha to bylabys bardziej zadowolona :-) Dobrze wygladasz Marta, jakbys nie powoedziala o brzuchu to bym nawet na to nie zwrocila uwagi :-)

[...] tyle trwa pełny powrót do równowagi i regeneracja po ciąży. A przy kp to nawet dłużej. Ten brzuch to może być jeszcze skóra która się nie zregenerowała, na to trzeba czasu. Paradoksalnie redukcja na niskich kcal może utrudnić uzyskanie ładnego brzucha bo nie będzie składników odżywczych i witamin żeby się zregenerować. Także na spokojnie :-)

[...] /35kg x 10 l 20kg x15 40kg x 8 l40kg x8 / 25kg x15 30kg x10/ 40kg x8/ 20kg x 15 *40kg X8 /40kg x 7 /30kg x15 40kg x10 /40kg x10/30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *25kg x12 /15kg x15 /10kg x20 *20kg x15 /25kgx12 /10kg x20 25kg x15 /25kg x12 / 10kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki [...]

[...] 8kg x12/8kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 40kg x10/40kgx10/30kgx15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 25kgx15l35kgx12/22kg x20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12 [...]

[...] 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 *40kg x10/40kgx10/30kgx15 *45kgx8/45kgx8/30kg 45kgx10/45kgx10/30kgx15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 *20kgx12 /15kg x15 l10kg x20 *25kgx15l35kgx12/22kg x20 30kgx15l35kgx15l 22kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] sztangą 3s 8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx9 Tutaj czuję ,że 47.5kg już nie będę w stanie czuć więc ciężar zostawiam a dorzucam serii 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

[...] 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 47.5kgx8/47.5kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 20kgx15/30kgx12/10kgx20 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 2s 10-12 8kg x12/9kgx8+4 6) [...]

[...] mi było sobie zarzucić 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg Nie ma.maszyny więc zrobiłam focze wiosło 3x10-12 8kgx12/10kgx12/12kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążka 2s12-15, 1s20✓ 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) OHP 2sx8-10,1s12-15 Dawno nie robiłam więc pierwsze treningi zrobię na tej mniejszej sztandze i dziś robiłam sobie 3s [...]

Jak nie masz żadnego deadline’u to pewnie lepiej poczekać z redukcją :-) do połowy września szybko zleci Niby nie mam, ale już zaczyna mi wygląd brzucha przeszkadzać %-)

[...] kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj był normalnie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 2. Wspięcia na palce obunóż x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 4.Podciąganie na drążku nachwytem ze stopami opartymi o krzesło x15 5.Pompki [...]

a zapomniałem jeszcze trening mięśni brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (na tej swojej ławce to zrobisz ;) ) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (ćwiczenie dobre ale jednak wymaga pewnej techniki) SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Unoszenie nóg w leżeniu spięcia brzucha